С наступлением сезона холодов люди начинают болеть чаще. Гриппозные и вирусные заболевания – самые распространённые недуги в зимнее время. Как не пополнить ряды шмыгающих, чихающих и кашляющих в этот период? Известно, что простуду и грипп легче предотвратить, чем лечить. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний всегда актуален.
Как же разносятся вирусы простуды и гриппа, и каким образом можно избежать заражения ими?
Каждый день наши руки контактируют с большим количеством микробов, находящихся на поверхностях. И когда мы притрагиваемся ими к лицу, микробы попадают в наш организм через глаза, рот, нос. Можно подхватить вирус и через рукопожатия, и через предметы, которыми пользовался заболевший человек.
Для попадания вирусов в человеческий организм нужны 3 составляющие:
- Источник заражения. Вирусы витают в окружающей среде, они есть в слизи, выделяемой из носа, слюне больного, на поверхностях. Поэтому заболевший человек заражает всех, контактирующих с ним.
- Восприимчивый организм. Если у человека слабый иммунитет, то вероятность заразиться гриппом возрастает. Он может подхватить инфекцию пользуясь предметами, к которым прикасался зараженный человек (например, телефоном или ноутбуком), через поцелуи и даже просто идя вслед за ним.
- Контакт с вирусом влечет за собой заражение. Инфекция попадает в организм, когда человек немытыми руками прикасается к лицу.
Методы профилактики гриппа и простуды:
1. Чистые руки — залог здоровья. Через грязные руки передается больше 75% инфекций. И только часто моя руки, можно избежать заражения. Ведь помыть руки теплой водой с мылом просто! Но, многие люди почему-то не хотят придерживаться правил личной гигиены: они забывают вымыть руки перед приготовлением еды, после посещения туалета, кушают невымытыми руками всевозможные закуски и даже не задумываются о последствиях. Чтобы избежать заражения вирусами гриппа и простуды руки следует мыть не только часто, но и правильно. Вот основные правила мытья рук:
- увлажненными руками возьмите мыло и тщательно их намыльте
- около 30 секунд трите их, не забывая о промежутках между пальцами
- если есть время, возьмите щетку и помойте под ногтями, там очень часто скапливаются микробы
- тщательно смойте мыло и вытрите руки
- если руки помыть негде, то нужно носить с собой дезинфицирующие средства для их обработки.
2. Чихая или кашляя, никогда не прикрывайте рот ладошкой, потому что вирусы останутся на ней. Затем, они с легкостью передадутся другим людям и инфицируют их. Чувствуете, что сейчас чихнете – доставайте салфетку или носовик. Не забудьте их потом выбросить.
3.Не прикасайтесь грязными руками к лицу. Именно так вирусы чаще всего попадают в наш организм.
4. Пейте много жидкости. Выпивайте в день до 2 л воды, желательно очищенной, кипяченой или минеральной без газа. С ней из организма выводятся вредные вещества. К тому же этого количества воды достаточно для сохранения нормальной секреции слизистой оболочки дыхательных путей. Кроме воды можно пить чай с лимоном, медом, имбирем, чай из малины или смородины. Пить их нужно теплыми, а не горячими, потому что добавленный в кипяток мед начинает вместо полезных выделять вредные вещества, а в лимоне и смородине витамина С останется совсем немного. Эти напитки укрепляют иммунитет и их рекомендуется употреблять для профилактики и лечения гриппа и простуды.
5. Ходите в сауну.
Исследования показывают, что люди, бывающие в сауне 2 раза в неделю, реже болеют простудой и гриппом. Хотя, мнения ученых по поводу роли сауны в профилактике вирусных заболеваний расходятся.
6. Занимайтесь аэробикой.
Во время занятий аэробикой сердце работает в ускоренном темпе и перегонят больше крови, обогащая организм кислородом. Человек потеет и этим активирует выработку иммунных клеток, уничтожающих вирусы.
7. Питайтесь правильно. Если желудочно-кишечный тракт работает нормально, то и иммунологическая активность организма будет в норме. Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Основными его компонентами должны быть каши, крупы, фрукты, овощи. Жареной, жирной, пищи из фастфуда нужно стараться кушать как можно меньше. Для укрепления иммунитета рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, в которых есть живые бактерии. Парочка стаканов в день йогурта или биокефира – отличный метод профилактики гриппа и простуды. Обязательно нужно включить в меню говядину с овощными гарнирами и куриный бульон. В них много белка, железа, цинка. Если в организме достаточно этих веществ, то он способен противостоять любым вирусным заболеваниям.
8. Если курите – бросьте.
Статистикой доказано, что люди, злоупотребляющие курением, болеют простудными заболеваниями чаще и в более тяжелой форме. Если не курите, то избегайте курящих людей. Ведь при пассивном курении иммунная система также страдает.
9. Расслабляйтесь.
Расслабляясь, человек активирует свой иммунитет. Как правильно расслабляться? Нужно представить, что вы сидите и наблюдаете, как садиться солнце или смотрите на костер – просто рисуйте в своем воображении картинку, которая действует успокаивающе.
Лекарственные препараты для профилактики простуды
Фармацевты предлагают для профилактики использовать препараты, обладающие бактериально-стимулирующим и иммунно-укрепляющим действием. Но, перед началом их применения нужно внимательно изучить инструкцию, ознакомиться с возможными побочными эффектами и противопоказаниями. И все потому, что эти препараты могут действовать на центральную нервную систему. Людям, нуждающимся в концентрации внимания нужно быть осторожными в назначении себе таких лекарств.
Для профилактики применяют:
- Препараты для стимуляции местного иммунитета: Бронхо-мунал, Рибомунил, Иммунал. Выпускают их в таблетках, капсулах и виде назального спрея. Стимуляторы местного иммунитета способствуют концентрированию в слизистой дыхательных органов и носоглотки иммуноглобулинов.
- Химиопрепараты: Римантадин, Арбидол. Бывает, что для профилактики простудных заболеваний иммуностимуляторов бывает недостаточно. В таких случаях применяют химиопрепараты, убивающие вирусы гриппа больше чем в 80% случаев.
- Фитотерапевтические иммуномодуляторы: Иммунекс, Доктор Тайсс, Фитоиммунал, Ультравит, сироп шиповника и др. У них нет противопоказаний к применению, кроме индивидуальной непереносимости и аллергии на конкретный компонент. Эти препараты разработаны на основе растительных компонентов и их частенько назначают даже малышам.
Эффективны для профилактики простудных заболеваний и эфирные масла.
Ароматерапию для этих целей уже давно применяют по всему миру. И, если знать, какое из масел применять в той или иной ситуации, то можно с легкостью добиться желаемого результата. Например:
- масло гвоздики – отличный антисептик и обезболивающее средство
- масло лимона обладает противовирусным действием
- масло пихты, эвкалипта и розмарина, кроме противовирусного действия еще и стимулирует иммунитет.
Эфирные масла применяют для массажей, ингаляций, ароматизации помещений, для принятия ванн.
Барьерные средства защиты относят к отдельному виду методов профилактики. Они препятствуют попаданию болезнетворных бактерий и вирусов в организм. Применяют их лишь во время эпидемий и только непосредственно перед контактами с заболевшими людьми. Это:
- медицинская маска, которую не всегда удобно использовать
- оксолиновая мазь – ее наносят на слизистую носа перед самым выходом на улицу
- Назаваль Плюс – современный порошковый спрей для назального применения
Противогриппозная вакцинация
Отношение людей к этому виду профилактики гриппа и простуды неоднозначно. Одни считают, будто вакцинация – это 100% защита от заражения вирусами, другие просто уверены, что внедряя живой ослабленный вирус в организм, они делают первый шаг на пути к болезни. Применять или нет противогриппозную вакцинацию – это индивидуальный выбор каждого из нас. Но, есть люди, которые не могут обойтись без вакцинации во время эпидемии. Это пациенты, имеющие хронические формы серьезных заболеваний, которые на фоне простуды могут обостриться. Чтобы избежать осложнений они обязаны каждый год делать прививку от гриппа, которая, кстати, стоит не дешево. Но, если ее не сделать, то лечение простуды и ее осложнений повлечет за собой материальные затраты, иногда превышающие цену вакцины.
Профилактика простуды и гриппа во время беременности
Особенно актуален вопрос профилактики простудных заболеваний для беременных женщин. Ведь будущая мама должна заботиться и о себе, и о здоровье маленького чуда, находящегося внутри ее. Так что к профилактике простудных заболеваний им нужно относиться более ответственно, чем другим людям.
Многие лекарственные препараты в период беременности принимать нельзя.
6 основных правил профилактики простудных заболеваний для женщин в «интересном» положении:
- Исключите контакты с больными людьми, не пользуйтесь общественным транспортом, не посещайте слишком людных мест, и, как бы смешно это не звучало, но без медицинской маски в период эпидемии из дома ни шага ногой. Ведь здоровье крохи должно быть на первом месте.
- После каждой прогулки тщательно мойте руки с мылом, полощите горло и промывайте нос настоем ромашки. Таким образом можно избежать последующего распространения вирусов, если они все-таки попали в организм.
- Беременным нужно побольше гулять на свежем воздухе, чтобы не спровоцировать нехваткой кислорода гипоксию плода. Поэтому, на прогулки ходить нужно, но при этом следует соблюдать элементарные правила безопасности и тщательно продумывать свой маршрут. Если рядом с домом есть парк или скверик, то это отличное место для прогулок. Если такового не имеется, то нужно стараться во время прогулок избегать промышленных предприятий и загазованных дорог.
- Если беременность протекает без осложнений и нет противопоказаний, то можно заняться спортивной ходьбой, плаванием, гимнастикой для беременных будут в самый раз. С их помощью укрепиться иммунитет и организм подготовиться к родам.
- Кушайте полезную пищу, богатую минералами и витаминами. Но, при этом соблюдайте меру, чтобы не было проблем с аллергическими реакциями и пищеварением. В меню беременной женщины должно быть всего и понемногу.
- Не увлекайтесь профилактикой простуды с помощью нетрадиционной медицины. Заниматься самолечением в данный период небезопасно. Если все же надумались проводить профилактику, используя «бабушкины» рецепты – сходите к доктору на консультацию. Некоторые народные средства могут негативно повлиять на протекание беременности.
Профилактика простуды и гриппа у грудничков
У малышей-грудничков иммунитет сформирован недостаточно. Поэтому профилактике простудных заболеваний у этих деток нужно уделить отдельное внимание. Ведь они могут подцепить вирус даже от проходящего мимо чихнувшего человека. Поэтому, заботливые родители о профилактике простуды у деток до 1 года должны знать все.
Естественное вскармливание – вот основной способ профилактики простуды и гриппа для крох. Даже, если кормящая мама заболела, то грудное вскармливание поможет предотвратить нависшую над ребенком угрозу и снизить риск заболевания ОРВИ. Ведь в мамином молоке есть все необходимые антитела для борьбы с недугом.
Кроме кормления нужно:
- регулярно гулять с малышом на улице (2-3 раза в день по 45 минут, если погода позволяет, то можно и дольше)
- поддерживать оптимальный температурный режим в помещении (20-22 градуса)
- кормящей маме питаться полноценно
Подведем итоги:
Если к вопросу профилактики простудных заболеваний отнестись ответственно, то можно избежать этих недугов, при этом улучшив качество жизни. Ведь здоровая семья – это счастливые люди, наполняющие свою жизнь приятными моментами, а не тратящие время и деньги на стояние в очередях за очередной порцией лекарств.